Publié le 3 décembre 2025

Exercices de Kegel pour les Personnes Stomisées : Guide Complet et Sécurisé

Les exercices de Kegel sont parmi les mouvements les plus simples, les plus doux et les plus essentiels pour retrouver force, stabilité et confiance après une stomie. Ils renforcent le plancher pelvien, améliorent la posture, réduisent l’inconfort abdominal et soutiennent la reprise progressive d’activités physiques. Ce guide au style épuré vous accompagne, pas à pas, dans une pratique sûre et adaptée.

Pourquoi les exercices de Kegel sont essentiels après une stomie

Après une intervention abdominale, le corps entre dans une phase d’adaptation. Les exercices de Kegel aident à stabiliser la zone profonde du tronc et renforcent les muscles pelviens, indispensables pour réduire la pression autour de la stomie et améliorer la mobilité.

En quoi les Kegel soutiennent-ils le plancher pelvien ?

Ils activent et tonifient des muscles souvent affaiblis par l’opération, apportant un soutien interne subtil mais essentiel.

Les exercices de Kegel sont-ils sûrs pour les personnes stomisées ?

Oui. Ce sont parmi les exercices les plus sécurisés, car ils ne sollicitent pas directement la paroi abdominale.

Est-ce que les Kegel réduisent les risques de hernie paraprostomiale ?

Un plancher pelvien fort contribue à améliorer l’équilibre musculaire global, ce qui aide à réduire la pression sur la zone stomiale.

Comment savoir si vous faites correctement les exercices de Kegel

Beaucoup se demandent si leurs exercices de Kegel sont efficaces. Une sensation de contraction interne, subtile et contrôlée, est généralement le meilleur indicateur.

Que doit-on ressentir pendant un Kegel ?

Une douce contraction interne, comme si vous reteniez un gaz ou stoppiez le flux urinaire.

Faut-il contracter les abdominaux ?

Non. Les abdominaux doivent rester détendus pour éviter toute pression excessive autour de la stomie.

Comment mesurer les progrès ?

Une meilleure endurance, un contrôle plus stable, une profondeur de contraction plus précise.

Pour en savoir plus, consultez : UOAA – Exercices et activité physique

Guide pratique : comment exécuter les exercices de Kegel

Voici une routine simple et minimaliste pour pratiquer les exercices de Kegel en toute sécurité.

Étape 1 : Trouver la bonne position

Allongé(e) ou assis(e), dans une posture neutre, détendue. Le ventre reste souple.

Étape 2 : Contracter

Contractez les muscles internes pendant 3 à 5 secondes, sans bouger le tronc.

Étape 3 : Relâcher doucement

Relâchez aussi lentement que vous avez contracté. Le relâchement fait partie du renforcement.

Pour davantage de sécurité, explorez le Stoma Belt SIIL Ostomy qui stabilise la zone abdominale lors des exercices.

Fréquence idéale pour pratiquer les exercices de Kegel

La clé est la constance. Les exercices de Kegel procurent de meilleurs résultats lorsqu'ils sont intégrés à votre routine quotidienne.

Combien de fois par jour ?

2 à 3 séances par jour suffisent pour renforcer le plancher pelvien.

Combien de répétitions par séance ?

10 à 12 contractions lentes, suivies de 10 contractions rapides.

Faut-il augmenter progressivement ?

Oui. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez prolonger les contractions jusqu’à 10 secondes.

Pour des recommandations médicales, voir : Cleveland Clinic – Exercices du plancher pelvien

Précautions importantes pour les personnes stomisées

Pratiquer les exercices de Kegel est généralement sûr, mais quelques précautions assurent une pratique optimale.

Éviter la pression abdominale

Les Kegel ne doivent jamais provoquer de douleur ou de tension près de la stomie.

Utiliser un soutien adapté

Des produits comme la bande de stomie ou les culottes de stomie améliorent la stabilité.

Quand consulter un professionnel ?

Si une gêne inhabituelle apparaît lors des contractions.

Voir aussi : Mayo Clinic – Ostomie et récupération

Intégrer les Kegel dans une routine plus large de renforcement

Les exercices de Kegel fonctionnent encore mieux lorsqu’ils sont combinés à des exercices doux du tronc, comme la respiration diaphragmatique ou les mouvements de stabilité pelvienne.

Associer Kegel + respiration

Une respiration lente et contrôlée renforce la coordination interne.

Compléter par des mouvements doux

Des élévations de bassin légères peuvent être ajoutées si autorisées par votre médecin.

Utiliser un maillot de bain de soutien

Les maillots de bain SIIL Ostomy sont conçus pour maintenir la zone abdominale en douceur.

FAQ : Questions fréquentes sur les exercices de Kegel

1. Les exercices de Kegel conviennent-ils à tous les stomisés ?

Oui, sauf contre-indication médicale spécifique.

2. Quand commencer après une stomie ?

Généralement après validation de l’équipe médicale.

3. Les exercices de Kegel peuvent-ils réduire les fuites urinaires ?

Oui, ils renforcent les muscles responsables du contrôle urinaire.

4. Peut-on faire les Kegel debout ?

Oui, lorsque la technique est maîtrisée.

5. Les hommes stomisés peuvent-ils faire des Kegel ?

Bien sûr. Le plancher pelvien concerne les deux sexes.

6. Les Kegel aident-ils pour la posture ?

Un plancher pelvien fort améliore la stabilité du tronc.

7. Peut-on en faire trop ?

Oui. Une fatigue pelvienne peut apparaître si l’on force trop.

8. Les Kegel aident-ils après une iléostomie ?

Oui. Les bénéfices sont similaires à ceux des colostomies.

9. Les Kegel remplacent-ils les exercices du tronc ?

Non, ils les complètent.

10. Combien de temps avant de voir des résultats ?

4 à 6 semaines de pratique régulière.